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高考臨近,醫生支招考生如何調整狀態和合理飲食

老钱庄三肖中特期期准 www.dsnaz.icu 6月即將迎來高考,考生們已進入最后備戰狀態。除了在學業上作最后沖刺,如何把身體狀態調整到較佳狀態,也是高考前人們越來越關注的話題。

考前心理

調整狀態,從“心”開始

臨近高考,在備戰過程中,保持平穩的心態應考,成為不少考生及家長非常關注的事情。

“說一點都不緊張是不可能的,雖然自己明白一定要放松心情,才能有助于考試,但仍免不了有些焦慮,甚至有時候晚上會睡不著覺?!痹諛蝦G持氐愀咧芯投糧呷男∮喔嫠嘸欽?,進入最后備考階段,包括班上的不少同學都已經進入最后的“瘋狂”?!按蠹葉枷氤米拋詈笳舛問奔洳槁┎谷?。總擔心會有什么重點內容被忽略掉,萬一考到可能就要丟不少分?!斃∮啾硎?,近段時間偶爾晚上會睡不著,特別是白天遇到一些自己沒弄明白的題目時,晚上睡前就會一直在想,很晚才能入睡。這樣一來,第二天就容易提不起精神,甚至會打瞌睡。但總體來說,感覺自己還是能夠應付,也會盡量去作一些調整,讓自己保持平穩心態。

而對于廣大高考生來說,與小余一樣面臨著這些煩惱的不在少數。佛山市第三人民醫院臨床心理科主任徐彩霞介紹,近段時間,尤其是周末,因心理問題而到醫院就診的高考生群體明顯增多。她表示,面臨人生大考,出現一些心理的波動和問題是很常見的現象。如焦慮、失眠、注意力不集中、記憶力變差甚至短時性失憶等都是高考生常見的心理問題。

“一般而言,很多備考期間出現的心理波動,通過考生本人的自我調節和家人、老師等的幫助,可以大大減低對于考試帶來的負面影響?!斃觳氏急硎?,以最常見的焦慮情緒為例,換一個角度來說,適當的焦慮還有助于激發學生的學習動力,對于備考并非完全是壞事。但因不同人的自我調節能力和應對能力有所不同,當發現不良情緒或心理狀態持續較長時間,或難以自我調節時,學生和家長都需重視,以免影響接下來的考試。甚至少部分調節能力較差或較為極端的案例,可能會誘發或發展為抑郁、嚴重焦慮、嚴重失眠等問題。

徐彩霞表示,最近曾接診一名高考生,由于高考臨近壓力過大,相繼出現長時間失眠、注意力不集中、焦慮等問題,甚至出現輕生念頭。后來家長意識到問題嚴重性,才帶著孩子到醫院尋求幫助。因此,她提醒,如果近段時間考生出現較嚴重的心理問題且難以自我調節,可到心理專科尋求幫助。

家長與孩子一起努力備考

“最近全家都進入緊張狀態,就怕考試的日子越來越近,孩子出什么狀況?!奔易§喬劭諑返暮蝸壬?,兒子今年準備高考,在學業上只能靠自己,家人能做的是提供完善的“后勤保障”以及在情緒上和心理上盡量為孩子減壓。何先生表示,作為家長,很多時候比孩子更著急,但也只敢適度地關心一下兒子的備考情況,以及時不時提醒其要放松心情、平常心面對。就怕說錯什么或表現得過度緊張,影響到兒子的情緒進而影響考試狀態。

 考生備戰高考。/佛山日報資料圖片

“除了考生本人,家長也應與孩子一起努力,營造一個健康、平穩、輕松的心理狀態備考?!斃觳氏妓?,有相關研究表明,對于重要的考試,考試期間的心態和考試前的心態,對于考生能否發揮應有水平都起著至關重要的作用。因此,近段時間家長應與孩子一起努力,一方面樹立信心,相信日常的學習成果一定可以在考試中很好地展示出來。同時也借助鼓勵增強考生的自信心,營造良好的心理暗示,助其在考試中獲得理想成績。

徐彩霞建議,近段時間考生們可以適當通過散步、聽音樂、冥想等方法為自己減壓。當出現焦慮、注意力難以集中等問題時,可通過深呼吸的方法加強大腦的供血供氧,幫助自己調整更好的考試狀態。

此外,市中醫院心理專科主治醫師張彬介紹,對于壓力過大而失眠的癥狀,除了進行心理疏導,還可到醫院接受穴位治療配合藥物治療,幫助放松心情、鎮靜安神、提高睡眠質量。

考前飲食

食品營養安全 缺一不可

在保持平穩心態的同時,進入復習沖刺階段,不少考生和家長也很關心如何保證充足營養,助力考試發揮出最佳狀態。對此,市中醫院營養科副主任潘永表示,健康飲食的首要是安全,家長為考生準備飲食時要注意食品安全,盡量不要帶考生在外面進食,最好是購買新鮮食材自己烹飪,確保煮熟煮透。

米面要充足 

忌油膩和過多食肉

攝入充足的碳水化合物,為腦細胞供應葡萄糖,是考生考試保持充沛精力的關鍵。潘永提醒,家長為考生準備的飯餐中要含有米飯、粥、面、饅頭等,且需占考生進食量的50%以上。但食物不能完全精白細軟,否則會造成血糖波動太大,不利于長時間的腦力活動。

考生容易出現焦慮情緒,影響腸胃消化功能。因此,潘永提醒,考生的飲食要切忌油膩煎炸和過多肉食,否則會加重脾胃負荷,還應少吃辛辣刺激性的食物,避免胃火肝膽火旺,影響睡眠。

“飲食上必須以清淡為主,三餐約八分飽為宜?!迸擻瀾ㄒ?,烹飪方法以蒸煮為佳,搭配粗糧、豆制品、蛋類、奶類和少量肉類,每天攝入的魚蝦肉類不宜超過150克。同時,每餐進食少量的豆制品,和米飯一起吃,既能實現氨基酸互補,又可調節口味。豆腐、豆干、豆芽配以少量瘦肉等菜式,能提供大量B 族維生素,延緩血糖反應,讓大腦在3小時內有持續的能量供應。

忌過食生冷 

可自制清涼飲料

眼下正值盛夏時節,天氣高溫炎熱?!按聳奔商耙湟凸成淥?,以免造成胃腸不適甚至生病?!迸擻浪?,家長可以根據考生體質,自制清涼飲料進行解暑。比如,桑葉、菊花、夏枯草、羅漢果煲水,清肝肺熱;西洋參、麥冬、石斛蜜棗煲水,益氣滋陰清胃熱;生曬參、陳皮、天麻煲水,健脾補氣安神;菊花、桑葉、麥冬、西洋參、石斛加少許冰糖煲水,清暑益氣解渴; 脾胃寒涼的考生可飲竹蔗、馬蹄、紅蘿卜煲水,清潤而不傷胃。

備考期間,清潤滋補的靚湯必不可少。潘永推薦,用西洋參、石斛燉瘦肉餅湯,既清熱提神,又醒脾開胃;西洋參、石斛、麥冬煲老鴨,益氣滋陰清熱;鮑魚連殼(石決明)煲蟲草花,或夏枯草、獨腳金煲豬橫月利,均清肝利膽,有助于睡眠。

“睡前喝一小碗白粥或紅糖藕粉,既能驅走饑餓感,又不會過飽而影響睡眠?!迸擻浪?,雞蛋的蛋黃里含有豐富的卵磷脂,因此,考生的早餐中最好能有雞蛋,而連殼煮的溏心蛋(蛋黃不要煮得太熟),能讓卵磷脂的效用發揮得更好。

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高考遇上生理期怎么辦?

備考期間的營養飲食、心理健康等均為人們最關注的話題之一。而對于不少女考生來說,如果備考期間或高考期間遇上女性生理期,也可能對考試帶來一定影響。

市婦幼保健院婦科袁慧芝副主任醫師介紹,月經屬生理現象,月經來潮一般不影響女性的生活,對高考的正常發揮一般來說影響不會太大。但是有些人會因月經期盆腔充血而引起腰骶部酸脹和下墜感,部分女性來月經時更會出現痛經和經量多的表現。

此外,還有約20%~50%的女性會出現不同程度的經前期緊張綜合征,表現為月經前和經期精神緊張、易疲勞、抑郁、焦慮、煩躁、易怒、頭暈、頭痛、郁悶、失眠等。當女性的月經期處于生理周期的低潮,對高考發揮可能就會帶來一定影響。

袁慧芝建議,如果平時月經來潮時沒有特殊不適,不影響日常生活和考試,無需采取任何措施干預。如果確實經期不適明顯,以至于會影響到考試正常水平的發揮,可以采用一些方法讓月經遠離高考期,如在醫生指導下口服短效避孕藥以推遲月經來潮。如果已處在月經后的半期(即月經14天后)可嘗試口服孕激素阻止月經來潮。但因所需孕激素用量較大,且常有用藥后不足以推遲月經來潮的情況,故該方法不作為首選。

此外,用藥前需謹記到醫院相關科室咨詢,若存在口服避孕藥禁忌癥的考生,則不要服用避孕藥。袁慧芝還提醒,從醫學的角度看,月經周期受人體內分泌系統的調節,自有其規律,不宜人為打破它,只有在十分必要時才考慮用藥物調整月經的周期,并且必須在專業醫生的指導下用藥。即使如此,也不宜頻繁使用,否則極易導致內分泌紊亂,引發相關疾病,所以應該慎用。

原標題:備戰高考從“心”開始

高考臨近,醫生支招考生如何調整狀態和合理飲食

來源|佛山日報

文|記者梁煒健、談飛洋 通訊員潘麗雯、張秋芳、張曉輝

編輯|何欣鴻


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